ANSIEDAD

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es un estado emocional displacentero que se acompaña de cambios somáticos y psíquicos, que puede presentarse como una reacción adaptativa, o como síntoma o síndrome que acompaña a diversos padecimientos médicos y psiquiátricos.  (OMS)

Respuesta emocional que da el sujeto ante situaciones que percibe o interpreta como amenazas o peligros (Beck)

TIPS PARA COMBATIR LA  ANSIEDAD

– Practica deporte

– Practica ejercicios de respiración

– Escucha música

– Escribe tus emociones

– Evita usar mucho tiempo el teléfono móvil

– Toma agua

– Enfócate solo en el presente

CUANDO SIENTAS ANSIEDAD…

Escribe tus emociones y pensamientos, Una técnica “Simple” pero realmente liberadora, necesitas un papel, lápiz y dejar fluir tu corazón y tu mente.

Respira lento y profundo Inhala en 4 segundos, mantén la respiración por 7 segundos y espira el aire en 8 segundos.

Conéctate con tus amigos y familiares siempre es bueno saber que tenemos una red de apoyo , alguien que nos escuche, trata de no aislarte.

La luz solar nos activa y da lugar a la producción de serotonina, una de las hormonas responsables de que nos sintamos felices.

SÍNTOMAS DE ANSIEDAD.

SÍNTOMAS FÍSICOS.

1. TAQUICARDIA.

2. SUDORACIÓN.                                                          

3. AGRESIVIDAD.                                                            

4. COMPORTAMIENTO DEFENSIVO.                            

5. PENSAMIENTOS NEGATIVOS.                                   

6. DOLOR DE CABEZA.                                                   

7. FATIGA.                  

SÍNTOMAS EMOCIONALES. 

1. SENSIBILIDAD.     

2. DESMOTIVACIÓN.          

3. MIEDO INTENSO E IRRACIONAL.        

4. LLANTO REPENTINO. 

5. DESORIENTACIÓN.      

6. DESCONFIANZA.                          

SÍNTOMAS MENTALES.

1. PREOCUPACIÓN EXCESIVA.

2. HIPERACTIVIDAD MENTAL.

3. EVITACIÓN EXPERIENCIAL.

4. OBSESIONES MENTALES.

5. FUTURIZACIÓN.

6. CANSANCIO MENTAL

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN.

1. En un lugar tranquilo y callado, busca un asiento cómodo.

2. Cierra los ojos.

3. Coloca tus manos en el abdomen justo debajo de las costillas.}

4. Inhala por la nariz. (siente tu abdomen expandirse).